Hydrolizowane peptydy kolagenowe są łatwo wchłaniane i obecnie są badane pod kątem ich zdolności do wspomagania sarkopenii. Wiele produktów łączy je z proszkiem MCT (trójglicerydów o średniej długości łańcucha), aby uzyskać dodatkową kremowość i energię.
Oto potwierdzony badaniami naukowymi sposób, w jaki ten suplement może przyczynić się do zdrowia mięśni:
8. Może wspierać szlaki syntezy białek.
Kolagen dostarcza glicynę, prolinę i hydroksyprolinę – aminokwasy, które uzupełniają niezbędne aminokwasy.
Badania, w tym te opublikowane w czasopiśmie „Ageing Research Reviews”, sugerują, że mogą one aktywować sygnalizację mTOR, co w połączeniu z aktywnością fizyczną może potencjalnie sprzyjać regeneracji mięśni.
7. Zapewnia wsparcie antyoksydacyjne zapobiegające degradacji.
Stres oksydacyjny związany z wiekiem przyczynia się do utraty masy mięśniowej.
Glicyna, zawarta w kolagenie, działa jako przeciwutleniacz i pomaga redukować uszkodzenia. Wiele osób odczuwa płynniejszą energię bez uczucia rozdrażnienia.
6. Zapewnia szybką energię mitochondriom
MCT szybko przekształcają się w ketony i stanowią wydajne paliwo dla komórek.
Badania żywieniowe dowodzą, że może to pomóc w walce ze spadkiem aktywności mitochondrialnej związanym z wiekiem i wspierać zrównoważoną codzienną aktywność.
5. Pomaga zmniejszyć łagodny stan zapalny.
Przewlekły stan zapalny przyspiesza sarkopenię.
Badania wykazały, że peptydy kolagenowe mają działanie przeciwzapalne, potencjalnie łagodząc sztywność stawów i korzystnie wpływając na mięśnie.
4. Wspomaga ścięgna i stawy bogate w kolagen.
Ścięgna słabną z wiekiem, co zwiększa ryzyko kontuzji.
Suplementy kolagenu typu I mogą poprawić wytrzymałość ścięgien i pomóc w ogólnej ruchomości.
3. Pośrednio przyczynia się do równowagi hormonalnej
Aminokwasy takie jak glicyna wspomagają sen i regenerację oraz wpływają na hormon wzrostu.
Lepszy odpoczynek często przekłada się na lepsze utrzymanie masy mięśniowej.
2. Może przyspieszyć regenerację po codziennym wysiłku.
Lepsze dostarczanie składników odżywczych i zmniejszenie stanu zapalnego mogą skrócić czas regeneracji.
Uczestnicy badania zgłaszali mniejszy ból mięśni po lekkim wysiłku fizycznym.
1. Wspomaga utrzymanie masy mięśniowej
Kluczowe badania opublikowane w czasopiśmie Journal of the International Society of Sports Nutrition wykazały, że 15 g kolagenu dziennie w połączeniu z treningiem siłowym zwiększyło masę mięśniową o około 4% w ciągu 12 tygodni u osób starszych.
Regularne ćwiczenia zwiększają potencję.
Prosty suplement: peptydy kolagenowe (często z kwasami MCT)
Wielu ekspertów zaleca niearomatyzowany proszek hydrolizowanego kolagenu, czasami zmieszany z kwasami MCT w celu uzyskania kremowej, bezmlecznej konsystencji.
Rozpuszcza się gładko w gorącej kawie – nie zbryla się i nie pozostawia posmaku. Aby uzyskać wysoką jakość, wybieraj produkty pochodzące od zwierząt karmionych trawą lub pochodzących ze zwierząt morskich.
Wersja bezsmakowa zachowuje aromat kawy, natomiast wanilia subtelnie wzmacnia doznania smakowe.
Szybkie porównanie popularnych rodzajów kolagenu
Typ Źródło Potencjalny wpływ na budowę mięśni Najlepszy do kawy
Hydrolizowane peptydy Pochodzenia wołowego/morskiego Łatwo przyswajalny, bogaty w glicynę Natychmiastowo rozpuszcza się
w mieszance MCT Tłuszcze pochodzące z kokosa Dodatkowa energia, kremowa konsystencja Pianka
Standardowa żelatyna Pochodzenia zwierzęcego Niższa biodostępność Może zbrylać się w gorących płynach
Wybieraj produkty testowane przez niezależne laboratoria, aby zapewnić czystość.
