Podwieczorek: Kawałek owocu.
Kolacja: 200 g gotowanego na parze łososia, gotowane brokuły, wafel ryżowy.
WTOREK
Śniadanie: Szklanka mleka lub herbaty z miodem, 3 pełnoziarniste herbatniki, kawałek owocu.
Przekąska: Świeże owoce.
Obiad: 200 g gotowanego na parze dorsza, 1 gotowany na parze ziemniak, sałatka mieszana, wafel ryżowy.
Przekąska: Kawałek jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
Kolacja: 50 g brązowego ryżu, jajko na twardo, sałatka mieszana.
ŚRODA
Śniadanie: Filiżanka herbaty z miodem lub szklanka mleka, płatki pełnoziarniste i kawałek owocu.
Przekąska: Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
Obiad: 150 g grillowanej piersi z indyka, 200 g gotowanego szpinaku doprawionego oliwą i cytryną, wafel ryżowy.
Przekąska: Świeże owoce.
Kolacja: Wegetariańska zupa minestrone, 50 g ricotty, wafel ryżowy.
CZWARTEK
Śniadanie: Filiżanka herbaty z miodem lub szklanka mleka, tost z dżemem, owoce.
Przekąska: Świeże owoce.
Obiad: 60 g ricotty, sałatka, 2 wafle ryżowe.
