2. Zmniejszona aktywność fizyczna. Pułapka „Używaj albo strać”.
To błędne koło. Mniej ruchu prowadzi do osłabienia mięśni. Słabsze mięśnie obniżają pewność siebie. Mniejsza pewność siebie prowadzi do jeszcze mniejszej aktywności. Z czasem ten schemat niezauważalnie osłabia nogi, sprawiając, że codzienne czynności wydają się cięższe, niż powinny.
Wielu seniorów zaczyna mniej chodzić, rzadziej zajmować się ogrodem, robić zakupy spożywcze, a nawet wykonywać proste prace domowe. Powody są zrozumiałe. Lęk przed upadkiem, duszność, zmęczenie czy bóle stawów odgrywają tu rolę. Niestety, organizm bardzo szybko reaguje na brak aktywności. Badania pokazują, że dorośli mogą tracić od 3 do 8 procent masy mięśniowej na dekadę po 30. roku życia, a spadek ten przyspiesza wraz z brakiem aktywności.
Problem wykracza daleko poza samą siłę. Brak aktywności spowalnia krążenie krwi, usztywnia stawy, upośledza równowagę i zwiększa insulinooporność, co zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób układu krążenia. Kiedy nogi przestają się ruszać, cierpi całe ciało.
