Płytki sen wiąże się z częstszymi wybudzeniami w nocy, trudnościami z ponownym zaśnięciem i zmęczeniem następnego ranka.
Ważne jest, aby zrozumieć, że u osób po 70. roku życia nie jest to bezsenność, ale normalna zmiana związana z wiekiem. Proste nawyki, takie jak ekspozycja na naturalne światło rano, unikanie jasnych ekranów późnym wieczorem i utrzymanie regularnego harmonogramu snu, mogą ułatwić spokojny sen.
2. Regulacja temperatury staje się mniej niezawodna.
Po siedemdziesiątce organizm stopniowo traci zdolność do skutecznej regulacji temperatury. W rezultacie gorzej adaptuje się do wahań temperatury, co wyjaśnia, dlaczego osoby starsze zazwyczaj odczuwają chłód, szybciej się rozgrzewają i mniej się pocą.
Niestety, może to zwiększyć ryzyko udaru cieplnego lub hipotermii. Zaleca się ubieranie się „na cebulkę” (nawet w domu), unikanie ekstremalnych temperatur i picie dużej ilości wody.
3. Problemy trawienne są powszechne. Dostępne są zestawy do wczesnego wykrywania.
Z wiekiem spowalnia się również proces trawienia, co oznacza, że żołądek produkuje mniej kwasu, jelita transportują pokarm mniej efektywnie, a organizm gorzej wchłania składniki odżywcze.
W rezultacie osoba taka szybciej odczuwa sytość, może cierpieć na zaparcia lub rozwijać się u niej niedobór składników odżywczych, takich jak witamina B12, żelazo lub wapń.
Można temu zaradzić, jedząc częściej małe posiłki, spożywając błonnik z produktów pełnoziarnistych i pijąc wodę regularnie w ciągu dnia.
4. Saldo maleje
Jedną z najpoważniejszych zmian związanych ze starzeniem się jest utrata równowagi. Nierzadko u osób po 70. roku życia występuje zanik mięśni, problemy ze wzrokiem, problemy z uchem wewnętrznym lub spowolnienie odruchów. Przepisy na zdrowe starzenie się
Dobra wiadomość jest taka, że można to poprawić za pomocą prostych ćwiczeń, takich jak stanie na jednej nodze, opierając się o krzesło, chodzenie po linii prostej od pięty do palców lub wykonywanie delikatnych ruchów.
Utrzymanie równowagi jest przede wszystkim kwestią koordynacji i świadomości ciała, w czym ważną rolę odgrywają również mięśnie.
5. Białka odgrywają ważną rolę w utrzymaniu masy mięśniowej. Wygodna odzież dla osób starszych.
Sarkopenia, czyli utrata masy mięśniowej związana ze starzeniem się i/lub siedzącym trybem życia, to kolejny problem, z którym boryka się wiele osób starszych. Aby spowolnić lub zapobiec tej chorobie, ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości białka i utrzymywanie aktywności mięśni poprzez regularną aktywność fizyczną.
