1. Zamiast godzinami ćwiczyć cardio i zmuszać organizm do produkcji hormonów stresu, które hamują spalanie tłuszczu, możesz wybrać preferowany rodzaj sportu i uprawiać go przez godzinę dziennie. Co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie przyspiesza metabolizm i zwiększa spalanie kalorii.
2. Zamiast stosować tabletki spalające tłuszcz, które zaburzają ten mechanizm i zwiększają magazynowanie tłuszczu z czasem, gdy przestaniesz je przyjmować (ponieważ nie będziesz ich spożywać przez całe życie), możesz prowadzić aktywny tryb życia i unikać długiego siedzenia.
Jedz więcej, aby spalać więcej! Nasz metabolizm przyspiesza z każdym posiłkiem. Dlatego lepiej jeść 4 do 5 małych posiłków dziennie zamiast standardowych 2 do 3 dużych. W rzeczywistości, podział dziennego zapotrzebowania energetycznego na mniejsze porcje sprawia, że składniki odżywcze są łatwiej przyswajalne przez organizm, co zapobiega uczuciu przytłoczenia.
3. Zamiast pomijać posiłki, bo myślisz, że wszystko, co jesz, odkłada się bezpośrednio w postaci tłuszczu, możesz pomyśleć, że pomijanie posiłku pomaga w diecie. Wręcz przeciwnie: wysyłasz organizmowi sygnał o braku pożywienia, który następnie zrekompensuje wzmocnionym planem magazynowania! Aby tego uniknąć, możesz jeść regularne, zbilansowane posiłki, jednocześnie czerpiąc z nich przyjemność.
4. Zamiast ograniczać spożycie kalorii (zbyt mało kalorii dziennie), co prowadzi do niedoborów witamin, możesz jeść zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu, aby zapewnić sobie wszystkie składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego spalania tłuszczu. Priorytetem powinno być białko, ale także węglowodany złożone i tłuszcze nienasycone.
Co byś wybrał/a i co robiłeś/aś źle, myśląc, że spalasz tłuszcz?
