Jak zapobiegać skurczom nocnym?
Na szczęście kilka prostych czynności może zrobić ogromną różnicę!
-
Dbaj o nawodnienie organizmu
Pij wodę regularnie przez cały dzień. Jeśli mocno się pocisz (z powodu upału lub wysiłku fizycznego), wybieraj również napoje bogate w elektrolity.
-
Ćwicz delikatne rozciąganie
Przed pójściem spać rozciągnij łydki, uda i stopy . Krótka sesja jogi lub lekkie rozciąganie pomoże rozluźnić mięśnie.
-
Przyjmij dobrą pozycję podczas snu
Unikaj spania z wyciągniętymi stopami. Utrzymuj je w neutralnej pozycji: poduszka pod kostkami może pomóc.
-
Masuj nogi i wykorzystaj ciepło
Lekki masaż lub zastosowanie ciepłego ręcznika przed snem wspomaga rozluźnienie mięśni.
-
Zadbaj o swoją dietę
Wybieraj produkty bogate w magnez (migdały, nasiona, szpinak), potas (banany, słodkie ziemniaki) i wapń (produkty mleczne, zielone warzywa).
