Czy jesz za dużo cukru? Pomóż sobie zerwać z tym nawykiem:
Usuń słodkie przekąski i sztuczne słodziki ze swojej spiżarni.
Bądź dla siebie dobry. Zrozum przyczynę swojego uzależnienia i chemię, która za nim stoi. Nie czuj się winny; zamiast tego podejmuj świadome wybory, które sprawią, że poczujesz się lepiej w dłuższej perspektywie.
Przy niższym spożyciu cukru twój mózg produkuje mniej dopaminy. Rób inne rzeczy, które poprawiają twój nastrój i nie mają nic wspólnego z jedzeniem, takie jak spędzanie czasu z przyjaciółmi.
Zastąp słodkie smakołyki zdrową, bezcukrową żywnością. Na przykład surowe kakao zawiera fitochemikalia, które stymulują produkcję hormonów szczęścia. Jaja, fermentowane produkty mleczne, warzywa krzyżowe i liściaste, fasola, szpinak, kukurydza, ryby i drób zawierają składniki odżywcze, które promują produkcję neuroprzekaźników, w tym dopaminy.
Pij dużo filtrowanej wody. To nie tylko pomaga wypłukać nadmiar cukru, ale odwodnienie może również prowadzić do ochoty na słodycze.
Utrzymuj stabilny poziom cukru we krwi, jedząc zdrowe przekąski w ciągu dnia. Wahania poziomu cukru we krwi powodują większą ochotę na cukier.
Zielone warzywa i wodorosty dostarczają minerałów, które często tracimy z powodu nadmiernego spożycia cukru, i dają zastrzyk energii, którego szukasz, bez dodatku cukru.
Probiotyki wspomagają układ trawienny w trawieniu cukru i przywracają równowagę flory bakteryjnej jelit: kefir, kiszona kapusta, kombucha, kimchi i miso to dobre źródła.
Używaj olejku miętowego, aby złagodzić objawy odstawienia, na przykład w dyfuzorze lub aplikując go miejscowo na skronie i wewnętrzną stronę nadgarstków.
Chrom pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Jedz więcej produktów bogatych w chrom: owoce morza, drożdże piwne, brokuły, czosnek, winogrona, wołowinę i indyka.
Pamiętaj: im mniej cukru jesz, tym lepiej smakuje prawdziwe jedzenie. Ograniczając spożycie cukru, czujesz się lepiej i żyjesz dłużej.
