Czy zapalenie rozcięgna podeszwowego już Ci dokucza? Oto 5 wskazówek od lekarza, jak je złagodzić:
Odpoczynek i zimno. Odpoczynek to (co nie dziwi) pierwszy sposób na leczenie zapalenia rozcięgna podeszwowego. Zimno złagodzi ból: nie wahaj się umieścić okładu z lodu pod bolącą stopą. Wskazówka: mrożony groszek dobrze dopasowuje się do kształtu łuku stopy!
Masaż olejkiem eterycznym. Przygotuj olejek do masażu o działaniu krążeniowym i relaksującym, mieszając 4 krople olejku eterycznego z jałowca pospolitego (Juniperus communis L.), 4 krople olejku eterycznego z gaultherii wonnej (Gaultheria fragrantissima Wall.) i 12 kropli oleju nośnikowego (na przykład ze słodkich migdałów lub oleju arganowego). Delikatnie masuj podeszwę stopy i piętę 3 razy dziennie. Uwaga: ten olejek do masażu nie jest odpowiedni dla kobiet w ciąży, karmiących piersią ani dla dzieci.
Rozciąganie z akcesorium. Stojąc, np. opierając się o ścianę, włóż piłeczkę tenisową pod bolącą stopę, wywierając nacisk. Uwaga: jeśli ból stanie się nie do zniesienia, natychmiast przerwij!
Rozciąganie osteopatyczne. Stań, np. opierając się o ścianę, przykucnij, ugnij kolana i rozstaw nogi na szerokość bioder, pamiętając o głębokim oddychaniu. Powtarzaj 10 razy, 3 razy dziennie.
Homeopatia. „Aby złagodzić ból, polecam Ruta graveolens 5 CH i Bryonia 5 CH, 3 granulki każdego z nich, 4 razy dziennie, aż do ustąpienia bólu” – radzi dr Perez.
Ponadto: „Jeśli ból utrzymuje się lub zapalenie rozcięgna podeszwowego regularnie nawraca, nie wahaj się umówić na wizytę u podiatry. Ten specjalista może zaprojektować indywidualne wkładki ortopedyczne i podkładkę pod piętę, które będziesz wkładać do buta, dopóki ból nie ustąpi” – dodaje dr Perez.
Dziękujemy dr. Marcowi Perezowi, lekarzowi sportowemu i osteopacie, współautorowi książki My Osteo-Gym Bible (dr Marc Perez i Alix Lefief-Delcourt, wyd. Leduc.S).
