Wymieszaj nasiona chia, siemię lniane i sezam w misce. Możesz je lekko uprażyć, aby uwolnić ich aromat, ale to opcjonalne.
Dodaj jogurt do nasion i dobrze wymieszaj.
Aby uzyskać słodszą wersję, dodaj łyżeczkę miodu.
Dokładnie wymieszaj i udekoruj ulubionymi świeżymi owocami.
Wstaw nasiona do lodówki na co najmniej 30 minut, aby wchłonęły wilgoć i napęczniały, co zwiększy ich wartość odżywczą.
Wskazówki dotyczące podawania i przechowywania:
Mieszankę najlepiej przyrządzić, jeśli nasiona będą miały około godziny czasu na wchłonięcie jogurtu, ale można ją również spożyć od razu.
Przechowuj mieszankę w szczelnym pojemniku w lodówce, najlepiej przez 2 do 3 dni. To szybkie i zdrowe śniadanie lub przekąska.
Warianty:
Możesz również dodać do mieszanki orzechy (takie jak migdały lub orzechy włoskie), aby zwiększyć zawartość białka i zdrowych tłuszczów. Możesz zastąpić owoce suszonymi owocami (żurawiną, rodzynkami itp.) lub dodać przyprawy, takie jak cynamon lub kardamon, aby wzmocnić smak i cieszyć się ich prozdrowotnymi właściwościami.
Często zadawane pytania:
Ciąg dalszy na następnej stronie (Reklama)
Kliknij przycisk „Kontynuuj” poniżej, aby kontynuować 👇👇
