7. Magnez – mistrz rozluźniania mięśni
Jeśli kiedykolwiek obudził Cię nagle bolesny skurcz nogi, Twoje ciało może domagać się magnezu.
Magnez jest niezbędny do rozluźnienia mięśni po skurczu. Przy niskim poziomie magnezu mięśnie mogą pozostać napięte, w stanie półskurczu, co powoduje nagłe nocne skurcze lub uczucie napięcia w ciągu dnia.
Magnez reguluje również przekazywanie sygnałów nerwowych i poprawia krążenie krwi w mięśniach nóg, zapewniając im odpowiednią ilość tlenu i składników odżywczych.
Nauka: Magnez pomaga zrównoważyć poziom wapnia w tkance mięśniowej. Bez wystarczającej ilości magnezu, wapń zalewa i powoduje nadmierne kurczenie się mięśni.
Zalecana dawka dzienna: 320–420 mg
Główne źródła:
