Uspokajanie lęku:
Jeśli lęk nas przytłacza, najlepszą reakcją jest oddychanie. Tj Power twierdzi, że „w stanie strachu fizjologia naszego ciała (tętno, oddech itp.) przyspiesza, a głębokie, powolne oddechy uspokajają niepokojące myśli”. Trening koherencji serca wydaje się wtedy szczególnie odpowiedni.
Kiedy natłok myśli przytłacza umysł i wywołuje uczucie rozproszenia, sięgnij po długopis i papier, ponieważ, jak zapewnia ekspert, „pisanie przynosi jasność umysłu”. Aby zwalczyć późniejszy stres, twierdzi, że „ćwiczenia fizyczne to najskuteczniejszy sposób na pobudzenie endorfin, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za uspokojenie i relaksację umysłu”.
Odwracanie gniewu i smutku:
Kiedy przytłacza nas gniew, neurobiolog zaleca śpiewanie, aby „uwolnić endorfiny, które pomagają zmniejszyć uczucie frustracji i gniewu”. Jeśli odczuwamy falę smutku, „wdzięczność to naukowo udowodniony sposób na zwiększenie pozytywnego nastawienia i szczęścia w mózgu”.
ciąg dalszy na następnej stronie
